Un día a día un tanto peculiar

De cero...

2010-06-22T08:15:00.011+02:00

"Si te sientas en el camino, ponte de frente a lo que aún has de andar y de espaldas a lo ya andado"

Buena compañía, pero un tiempo..

Después de releer la última entrada del blog no he podido más que esbozar una leve sonrisa. Cuando cogí aquel ''resfriado'' pensaba que sólo iba a ser un mero trámite. Unos pocos días de descanso y listo. JÁ!

Tuve que visitar 4 médicos, hacer dos tratamientos antibióticos, con su consecuencias y efectos secundarios, y 15 días parado, antes de poder solucionar lo que en principio parecía NADA. Antes de dar con el diagnóstico correcto, sinusitis, estuve tratando de encontrar explicación a algo que no respondía ante nada ni nadie. Qué impotencia ver cómo pasan los días y aquello va a peor: oídos tapados, muchísimos mocos, dolor de cabeza insoportable, estornudos cada dos por tres y otros mil y un síntoma de algo... Algo que ya pasó! Por fortuna.

En total fueron 2 semanas y dos días sin hacer absolutamente nada. A lo que hay que sumar otra semana y pico de vuelta a la actividad normal, con entrenos que no llegaron a las 3 horas a ritmo 'tortuga'. En definitiva que me encontraba igual o peor que en noviembre. Estaba hecho polvo y aunque tenia ganas de dar pedales no podía. Sólo con coger la bici y apretar el botón del ascensor el pulso ya me subía por encima de 100 ppm.

Esta ha sido la tónica desde que volví, 5 pinchazos en 7 días

Resulta curioso leer la última frase de la semana que tengo en el tablón: ''Nada está perdido si se tiene el valor de declarar que todo está perdido y hay que empezar de nuevo'' Pues eso.

Armándome de muchísima paciencia y en buenísima compañía, me puse manos a la obra. Incluso y a pesar de las cifras que arrojaba mi pulsómetro (cifras máximas que nunca había visto) me permití la osadía de correr el campeonato de la Comunidad Valenciana. Parece que pese a los dos años que llevo en esta categoría todavía no he aprendido que si estando al 100% de tus posibilidades es dificil hacerlo bien, estando a la mitad y después de una infección tan grave, las opciones se reducen a cero. Iluso de mi creía que podría acabar.

Si a todo lo contado anteriormente le sumamos el factor viento, menos de 30 km en la primera hora, y un terreno duro (en otro momento me hubiese venido bien) pues el resultado es ''el que tenía que ser'': tres horas esperando a que el pelotón apareciese por las calles de Vinarós. Eso sí de tertulia con los compis, tenía que aprovechar el viaje de 3 horas que había hecho (si no es por esto último, casi, casi en vano)

Sólo acabaron 18. Empiezo a pensar que no sería malo hacer dos categorías, como dice un gran amigo. Con los que estábamos allí en meta hubiésemos podido disputar otra prueba. Ahí lo dejo.

De locos! Verdad, Luis!? :D

A partir de ahora espero actualizar más a menudo. Comprended que es dificil sacar la motivación necesaria para hacerlo, cuando las cosas no van bien. Poco a poco esto irá volviendo a la normalidad.

Saludos!

PARADO

2010-05-20T11:03:00.004+02:00

Hoy es el cuarto día de parón obligado. Llegué a la ronda al Maestrazgo ya tocado, me acompañaba un fuerte dolor de garganta desde hacía algunos días, y aunque no considero que estos problemas de salud mermasen en exceso mi rendimiento, si que puedo decir que a día de hoy me tienen hecho polvo.

El domingo a la vuelta ya no me encontraba bien. Y el lunes, al despertarme, después de haberme acostado sobre las 8 de la tarde, me topé de bruces con el que está siendo mi compañero durante esta semana, el resfriado. De todos modos quizá sea este, el tercero en lo que va de temporada, el que menos me importe. Tenía pensado hacer por estas fechas un pequeño parón para preparar la segunda parte de la temporada; así llevo cuatro días, con los ganglios del cuello inflamados, muchos mocos, mucha tos, a ratos con un dolor de cabeza insoportable y NADA de bici. Pretendía estar así hasta el lunes, pero a poco que me vea bien el sábado empezaré de nuevo a entrenar

Respecto a la vuelta al Maestrazgo poco que contar. No creo que esté en un mal momento de forma (evidentemente tengo mucho que mejorar), pero el principal problema es que no sé correr, y hago fallos de juvenil: ir siempre de los últimos del pelotón, no saber ir bien colocado cuando voy delante, no sufrir cuando hay que hacerlo, y un larguísimo etcétera que hace, que por muy bien que me encuentre, no lo pueda demostrar.

De esta vuelta me gustaría destacar el buen ambiente que hay en el equipo, para mí la piedra angular para que un proyecto tenga futuro y empiece a funcionar. Dar las gracias a todos los que forman el grupo: directores, corredores, auxiliares!! Así da gusto ir a correr :D!

Y no quiero olvidarme de los grandes triunfadores de la Vuelta, el Cafemax. Vaya lección de ciclismo nos dieron el último día... Enhorabuena!

Como no estoy para escribir demasiado, os dejo el enlace de las gráficas de las carreras del fin de semana pasado. Los que tengais el programa adecuado (WKO o Poweragent) os las podeis bajar y verlas con más detalle.

Etapa 1 Etapa 2

Saludos!

Usa protector solar

2010-05-13T09:12:00.004+02:00

La de cosas que se pueden aprender en siete minutos. Lo encontré ayer ojeando en el facebook, y este va directo a la sección de vídeos.

SATISFECHO

2010-05-11T19:52:00.004+02:00

En un día inmejorable (al menos por la mañana), y siendo ya el tercer día consecutivo de carga, he salido dispuesto a hacer un pequeño fondo. Vaya por delante que no creo que a estas alturas de la temporada este tipo de ejercicio sea lo mejor, pero hay días en que disfrutar tiene que ser el objetivo. Hacía bastante tiempo que no realizaba una tirada larga, de esas que tanto me gustan, y hoy, sin pensarlo mucho, me he puesto a ello, de buena mañana.

Desde el principio he acusado bastante la fatiga de los días anteriores, pero gracias a un recorrido con pocas dificultades, y a la compañía, a partir de la 3ª hora, de dos craks (Adelino Moll y Dani Cepa), el día se me ha acabado haciendo muy llevadero. Tanto es así que, cuando me he querido dar cuenta, llevaba 4'5 h a 31km/h de media. Si os digo que puedo contar con los dedos de una sola mano los días que he pasado de treinta entrenando, entendereis mi sorpresa!

**Al final he llegado con 5h 150 km 160w. Muy satisfecho.

Os dejo una imagen de la Carta de Gerencia de Funcionamiento, una de las tablas más importantes y a la que mayor provecho saco a la hora de analizar los entrenamientos. Imprescindible y muy útil para los que entrenamos por watios, si quieres sacarle todo el ''jugo'' al aparatito. En la sección de artículos, y cuando tenga algo más de tiempo colgaré algo más detallado sobre esto, pero os adelanto algunas cositas.

En la tabla se pueden ver tres líneas: la rosa que representa la carga de entrenamiento a corto plazo o ATL (Acute Training Load) en inglés, generalmente de los últimos 7 días; la azul que muestra la carga de entrenamiento de los últimos 42 días, CTL (Chronic Training Load) en inglés; y la de color naranja, o TSB (Training Stress Balance) que nos muestra el cansancio acumulado.

Como podeis ver en la gráfica, la forma (o línea azul se va incrementando poco a poco a lo largo del tiempo), esto muestra un ascenso en las cargas de entrenamiento. Pero mientras la azul aumenta la naranja disminuye, es decir, a más entrenamiento (azul) más cansancio (naranja). Esto es muy interesante ya que a partir de aqui podemos programar picos de forma, periodos de descanso, etc.

En mi caso, como podeis ver, hay dos 'depresiones' en la curva, concretamente debido a dos paronces más o menos largos causado por una gripe, y una falta de motivación allá por Diciembre (estaba sin equipo). Esto quiere decir que dejé de entrenar y por tanto la carga de entrenamiento bajo.

También se puede observar cómo es, según este programa, un periodo competitivo. Sólo hay que fijarse en la última parte. Como el objetivo en este espacio de tiempo es correr y asimilar las competiciones, la forma (CTL) varía muy poco, apenas hay variaciones. Apenas se entrena, pero gracias a las carreras logramos mantener una buena carga de trabajo.

Y esto es todo amigos!! Espero que os haya parecido interesante, cualquier duda preguntadla e intentaré aclararosla!

Saludos!

CALVARIO

2010-05-09T19:58:00.005+02:00

Recordaré el pasado viernes como uno de los días más duros que he pasado sobre una bicicleta. Salíamos de Villarreal, donde había llegado acompañado de mi amigo Jesús (después de un viaje que se me hizo cortísimo), sobre la una y media del mediodía, con sol y algo de calor… No sabíamos lo que nos esperaba!

Tras quedar rezagado en la grupeta a las primeras de cambio, concretamente sobre el kilometro 60, y aún con la rabia por no haber podido cumplir, nos encaminamos hacia el primer puerto del día, el Coll de Ares. Un ritmo muy tranquilo y un tiempo que ya había cambiado radicalmente. El ver a la gente coger los chubasqueros, ya me decía que aquello se iba a complicar. No pensaba, sin embargo, que tanto.

No habíamos coronado todavía el puerto cuando empezó el diluvio. No sé exactamente si nos cayó granizo, o era sólo lluvia y es que en el recuerdo me queda sólo el frío, eso sí grabado a fuego (vaya contradicción) en mi mente. Frío en las manos, en los pies, en el cuerpo. Quizá no tengo muchos recuerdos por lo concentrado que iba en calentar los dedos, en coger algo de tacto, en poder hacer algo tan simple como poner el plato grande para bajar.

Arriba de Castellfort, el segundo puerto, me retiré. No podía más, había subido con los dedos dentro de la boca en un intento por volver a sentir las manos, pero todo había sido en vano. De no ser por la enésima avería mecánica de la temporada quizá no me hubiese bajado allí. Pero lo hubiese hecho más adelante, fue sólo la escusa perfecta. A partir de ahí, desde detrás de la ventanilla, vi cosas que me costará olvidar. Qué penurias… Sólo me quedó agradecer al coche de Benicassim su ayuda y aplaudir a todo el que, sin jugarse nada, llegó a meta.

Evidentemente no pude salir el día siguiente. Me queda por dentro la frustración de no haber seguido, y de no haber disfrutado de una vuelta a la que me gustaría volver. Morella es espectacular.

***

Volviendo a los entrenos, hoy, y tras ver que no estoy como yo quisiera, me he puesto manos a la obra para intentar mejorar. Un 2x20’ a ritmo FTP (umbral) que me ha salido muy bien, lástima que pese algún kg más que hace unas semanas, ha sido el trabajo. Eso sí, he llegado a casa algo preocupado, y es que, desde el viernes, arrastro un inicio de tendinitis en la cintilla iliotibial que no me limita, pero me duele al tacto. Espero no tener que renunciar a Maestrazgo.

**Al final he llegado a casa con 2h50’ 89km 174w. Satisfecho.

Saludos!

PD Vendo las ZIPP 202. Precio: 800euros. Cualquier cosa al correo!!

DECENTE

2010-05-06T14:19:00.004+02:00

Una plato de arroz, y algo más de descanso, y como nuevo. Ya sabía ayer, cuando os escribía la entrada de cada día, cual había sido el fallo, y el porqué de mi debilidad. Confiando en que con los suaves entrenos que estaba haciendo no me haría falta comer mucho, había cometido el error de ingerir lo mínimo... Y así me iba!

La semana no era dura, el único objetivo descansar, pero sin energía no se puede ni salir a rodar suave!! Así que ayer, y tras las dos anteriores torturas, cambie la rutina, y aunque en un primer momento pensé en irme a la cama con solo dos yogurts, luego me di cuenta de que así no iba a llegar muy lejos hoy. Cené bien.

En resumen, he vuelto a tener sensaciones decentes. En una salida que se me ha hecho especialmente corta, con la compañía de Toni, he acabado cumpliendo con un poco más de lo previsto. Mañana empieza la Villarreal-Morella, y aunque no quiero ser excesivamente optimista, ahora lo veo todo un poco más claro.

**He llegado con 2h 20' 67km 141w y algún que otro apretoncillo. Mejor, mucho mejor que ayer.

Saludos!

PEOR DE LO PREVISTO

2010-05-05T15:29:00.005+02:00

En un día soleado, pero otra vez con la compañía del maldito vento y el atípico frío que está haciendo en estas fechas, he salido a rodar. Esta semana lo único que tengo que hacer es recuperar de las dos palizas del fin de semana, y así, de esta forma, afrontar con garantías las siguientes pruebas. Quizá si hubiese tenido que competir el sábado me hubiese planteado un día de calidad entre semana, pero llevando ya 3 fines de semana consecutivos de doble competicion (y los que me quedan..) y con la vista puesta en el próximo viernes, ni se me ha pasado por la cabeza subir la intensidad de los entrenamientos.

Sin embargo, últimamente las sesiones suaves se están volviendo una tortura. No acabo de ir fino, y la pesadez de piernas me acompaña desde que salgo hasta que vuelvo a casa. No me preocupa del todo, porque llevo unas cuantas semanas experimentando lo mismo, y haciendo luego buenas carreras. ¿Llegaré bien? Pues no lo sé a ciencia cierta, pero creo que puedo arreglarlo. Así que... No problem!!

**Al final la sesión de hoy ha consistido en 2'5 h 70 km 136w. Si ayer me pareció duro, hoy más.

Saludos!

¿FRIO Y VIENTO?

2010-05-04T14:14:00.000+02:00

Fotos Neus Casasola (Graciaaas!!)

Tras descansar ayer totalmente, salí a hacer 1 hora y se puso a llover, hoy tenía previsto hacer una sesión de recuperación activa. Sin embargo, tampoco quería ''dormirme en los laureles'' excesivamente y aunque por las malas sensaciones que he tenido habría sido lo mejor, el viento no me lo ha permitido. Vaya vendaval!! Además en los primero minutos del entrenamiento, hasta que he calentado, he pasado bastante frío. Así que el día se ha vuelto más duro de lo que debía ser. Lo que no entiendo es cómo hace este tiempo, la semana pasada muchísimo calor, y ahora, de repente, esto.

**Los datos de hoy 2'5h 71km 144w. Más duro de lo que puede parecer.

Os dejo algunas fotos del sábado.

¿MEJOR? DIFICIL

2010-05-03T08:47:00.000+02:00

Alcanar (ciclisme Reus)

Estoy ''empezando a carburar''. Con esta expresión tan coloquial quiero resumir este pasado fin de semana. Tras haber ''fracasado'' en Òdena tenía claro las cosas a mejorar (el descanso y la alimentación), y eso es lo que he intentado hacer esta semana, por una parte debía llegar más descansado y por otra debía cuidar un poco mejor la alimentación. Lo primero lo he logrado, sin duda, sólo un día de calidad la semana pasada, y lo segundo lo he intentado, y más o menos cumplido.

El sábado corrimos en Alcanar, una prueba que pese a ser corta (me estoy dando cuenta de que soy diesel, diesel), se haría durísima, pues se ascendía en 12 ocasiones el mirador, una rampa de unos 400 metros con un buen desnivel. Sin embargo, lo más complicado fue lidiar con la lluvia y con los látigos que sufríamos después de cada curva del peligroso descenso y parte del recorrido.

Pese a todo y consciente de que se me podía dar bien, iba con bastantes ganas. Los repechos explosivos son mi punto fuerte, y la prueba se presentaba como una buena oportunidad para redimirme del anterior fin de semana. En varias ocasiones, debido a la lluvia y a mi ''obsesión'' por ir el último, vi peligrar mi continuidad en carrera, y doy por seguro, que de no ser por mi compañero ''Cudi'', que después de un corte me ayudó (lo hizo él todo) a entrar en el pelotón, no hubiese acabado delante. GRACIAS.

Tras coger a parte de la escapada en la última vuelta, llegamos a la subida final un grupo bastante mermado, la dureza había hecho de las suyas y apenas acabaríamos unos 50 corredores. Al final 19º, consiguiendo subir, por primera vez, a un podium amateur, como primer sub21. Qué felicidad!

El domingo, se presentaba una carrera dura, con 130 km plagados de repechos por la zona interior de Castellón. Como siempre, sufrí más de la cuenta en el primer puerto y a punto estuve de dar la cosa por perdida. Sin embargo, sobre el km 80 logro meterme en una fuga con la presencia de varios buenos corredores, entre ellos V.Martinez (qué crak!) y mi compañero Masferrer. El verme ahí delante hizo el resto, y aunque me falta un punto de tensión en carrera y unos cuantos más de confianza en mí mismo, pude llegar a la parte final en el primer grupo, que posteriormente se vería quebrado en unos cuantos pelotones más. Al final 29º en meta, un buen resultado.

La próxima cita: Villareal-Morella. Una vuelta dura, en la que espero hacerlo bien.

Saludos!

PD Próximamente más fotos

Empiezo mal, acabo bien

2010-04-30T13:56:00.000+02:00

Tras pasar una mala noche, con una tos que no me acabo de explicar, y un dolor de cabeza que aún persiste, no las tenía todas conmigo hoy. No sé si os habrá pasado alguna vez, pero suele ocurrir que algunos días aunque las sensaciones antes de entrenar son malas, cuando sales y calientas un poco, todo cambia. Si sois pesimistas por naturaleza, como yo, que siempre pienso que me va a costar trabajo cumplir el entreno, pues igual os sucede más a menudo.

Hoy sólo tenía que hacer 1'5h , pero he acabado alargando en una sesión que se me ha pasado rapídismo. Gran culpa de que haya hecho un poco más la tiene mi compi Toni, del equipo F-Moreno, que hace que los minutos corran más deprisa cuando entrenamos juntos. Y es que como os dije ayer estas sesiones se me hacen muy largas.

Ahora, después de comer, parto hacia Castellón, donde dormiré en casa de Juan Belles para poder correr el sábado en Alcanar y el domingo en Alcora. No me merezco lo bien que se portan conmigo. Siempre lo digo, pero hoy más que nunca, lo mejor de la bici, los compañeros. Desde aquí gracias, tanto a Oscar que me dejó quedarme en su casa la semana pasada como a Juan.

**He acabado con 2'15h 126w 62 km. No he podido bajar de 2w/kg, pero por causa justificada..

Saludos!

PD Dos fotos de la semana pasada en Les Corts, en el pelotón y con mi equipo.

¿RELAX?

2010-04-29T16:21:00.001+02:00

Tras el día de calidad de ayer, ya sabía, antes de salir de casa, que hoy me encontaría cansado. Y así ha sido, he sufrido bastante para poder completar las 2 horas previstas. De no ser por el estupendo día, con mucho sol, y un calor aceptable, no hubiese acabado el entrenamiento. También ha ayudado el cambio de 'tóntodromo', nuevas carreteras para soltar piernas y hacer más amenos estos días, que siempre se me hacen muy largos.

Además del cansancio, se ha unido la incertidumbre de no saber muy bien qué correré el fin de semana. A día de hoy, sólo Alcora, y tampoco descarto no hacer ninguna de las dos. Estoy sin coche, y así es difícil, muy difícil, desplazarse a correr a ningún sitio. Os preguntareis, ¿tu equipo, qué es de Alcanar, no tiene sitio para quedaros a dormir? Pues en mi caso, de momento, no. Nada me alegraría más que poder deciros que sí.

Al final he llegado a casa con 2h 54 km 126w. Sufriendo más de lo debido.

Saludos.

RÁPIDO

2010-04-28T15:47:00.000+02:00

La idea de hoy era clara: 3 horas, lo más rápido posible. No eran todavía las 8 de la mañana, cuando he salido de casa. Hoy mi día de calidad empezaba muy temprano, pues más tarde tenía cita con el osteópata y no tenía mucho tiempo.

Notando bastante la hinchazón de piernas, debido al descanso de estos días, y su consiguiente retención de líquidos, no he ido cómodo en prácticamente ningún momento. Eso sí hoy he hecho la media más alta sobre una bicicleta desde siempre, y eso me hace ser optimista de cara al fin de semana. He ido rápido, pero las sensaciones no han sido buenas. ¿Causa o efecto? Veremos

**He llegado con 3h 105,3km 192w. Satisfecho y preocupado, al mismo tiempo.

Saludos.

CALOR

2010-04-27T16:14:00.001+02:00

Tras los dos días de competición de este fin de semana, y con la vista puesta más allá de las carreras de Alcanar y Alcora, concretamente en la Villareal-Morella y en la Vuelta al Maestrazgo, ahora mismo no me planteo hacer mucha calidad entre semana. Fiel a la filosofía del ''más no es mejor'' he de poner todo mi empeño en recuperar y asimilar el trabajo hecho en las carreras.

Así, y sabiendo que mañana será el único día en que tocará apretar, hoy he dedicado la mañana a disfrutar del sol y el calor, que todavía puedo decir que me agrada. Más adelante ya me quejaré del termómetro.

**He acabado con 3h15' 147w 96 km con unas sensaciones bastante malas, dentro de lo normal y previsible.

Saludos.

Mal y bien, por este orden

2010-04-26T08:52:00.000+02:00

Foto X. Domenech

Bien, pues ya ha pasado el fin de semana y con él las dos carreras previstas, la de Òdena el sábado y la de Barcelona el domingo. Mis sensanciones después de correr son bastante contradictorias, por una parte me siento descontento al no poder acabar el sábado, pero por otra bastante feliz de ver que no estoy tan mal. El domingo, al final de carrera eso sí, pude hacerlo más o menos bien.

En Òdena no iba. Malas sensaciones desde el principio, pesadez de piernas, y un atontamiento nada normal. La gente me decía que se había ido despacio en las primeras vueltas al circuito, pero yo la verdad es que iba justillo. En el puerto me descolgué, coronando a un minuto, y ahí se acabó la carrera. Una pena, pero sabiendo que es lo que hice mal, no hay porqué preocuparse. Hay que corregirlo.

El domingo, y tras haber pasado una tarde-noche regular, con mal cuerpo y sin apetito alguno (cené 3 barritas de cereales) no las tenía todas conmigo. Y así fue.. Al principio! Otra vez la misma historia: hinchazón, dolor de piernas... Sin embargo, y tras sufrir lo indecible en la primera parte de la carrera, las buensa sensaciones volvieron, como por arte de magia. Tanto fue así, que aunque pequé de conservador, pude lograr una buena posicion. Me vi con mucha fuerza en el sprint final, una pena que entrase muy mal colocado en la curva, y no pudiese remontar todo lo que hubiese querido.

Ahora a preparar Alcanar y Alcora, con más motivación aún. Sé donde fallo y cómo he de corregirlo. No hay más, sólo seguir trabajando.

Saludos!

Qué ganas!

2010-04-23T14:23:00.000+02:00

Tras el nefasto día que tuve ayer, no en cuanto a entrenamiento, sino debido a una serie de infortunios varios, al acostarme dudaba sí saldría hoy a entrenar o no. Sin embargo, esta mañana al despertarme, lo primero que he pensado ha sido que un día malo siempre viene seguido por varios buenos, y sin darle muchas vueltas a mi desdicha, me he puesto el culote y ... ¡ a pedalear!

Hoy iba de estreno. Hace algunos años compré mis primeras medilast, las de recuperación y las de viaje, y tras probar las perneras (me las dejo Pablo Pitarch) no lo dudé un instante, las tenía que tener. Vienen bien para entrenar, para recuperar, para viajar... Así que casi, casi, he jubilado mis viejos calcetines!

Ahora y después de comer parto dirección Castellón, donde el bueno de Oscar Tena me hospedará en su casa para mañana poder disputar el Gran Premio de Ódena. Qué ganas!

**Paseando bajo el gran León Dormido (Ponoig), he cumplido con unas sensaciones maravillosas, en una típica jornada de activación. Al final 2h 58.5 km 161w.

Saludos!

Una de rodillos!

2010-04-22T17:16:00.000+02:00

Igual ya he puesto la foto otra vez, pero es que esta ha sido la tónica durante todo el día de hoy. Lluvia, a ratos más fuerte y a ratos más suave, pero lluvia. Pese a que no me importa mojarme en un día de calidad, en los días en los que tengo programado descanso el salir a la calle y acabar empapado de agua no me atrae nada. En estos días lo mejor es hacer rodillo. Al fin y al cabo, una sesión de calidad, de las buenas, no la puedes reproducir en el interior, pero hacer dos horas suave es bastante sencillo.

Así que sin pensármelo dos veces, y SIN el café de todos los días, pero con un buen desayuno previo, me he subido a la bicicleta, bajo techo.

**Al final me han salido 1h 45' a 121w. Ni debía, ni quería sufrir hoy.

Saludos!

PD Al final mañana pongo rumbo a Barcelona, con parada intermedia en Castellón! :D

Buena compañía, buen entrene

2010-04-21T17:27:00.000+02:00

Hoy he salido de casa con la idea de cumplir con unas cuantas horas de calidad, incluyendo algunos puertos en el recorrido. Puertos que a ser posible debía subir a ritmo alegre.

A pesar de que últimamente estoy con muchas ganas, he empezado algo desmotivado, se me había complicado correr este fin de semana en Barcelona. Mi compañero de viaje me decía ayer que le sería imposible subir y hacerlo solo es una locura, no me puedo permitir ese lujo. Sin embargo, y cuando apenas llevaba unos minutos de entrene, he podido hablar con otro amigo, Oscar, y he vuelto a ser optimista. La verdad, tengo muchas ganas, estoy con una enorme motivación y eso he de aprovecharlo.

Por lo demás, hoy he coincidido con dos craks, Toni Molina y Ade Moll. A parte de disfrutar un montón en su compañía, he podido cumplir el objetivo que me había marcado, y es que ...¡Cómo van!

**Al final, mucho más contento de lo que he salido, he llegado a casa con 4 horas y 3 puertos larguitos! Muy satisfecho con las sensaciones, a partir de hoy toca recuperar. En total han sido 4h 121 km 177 w.

Saludos.

PD Ayer hubo una gran equivocación, no sé en qué andaría pensando cuando puse que había estado por el Montgó... Era el Ponoig! Así que no le hagais mucho caso a la foto.

Btt, de nuevo!

2010-04-20T20:03:00.000+02:00

Tras haber roto un radio el domingo, y necesitando ya una revisión general, ayer por la mañana llevé la bicicleta a Boronat, en Gata de Gorgos. Los lunes son días de obligado descanso, no hago nada de nada, así que aproveché para ir. Dificilmente podría salir hoy martes como tenía previsto, por la carretera, pero tenía un plan B... Hacer Btt!!

Así que hoy y en compañía de mi buen amigo Toni, he rodado por las espectaculares sendas y trialeras que rodean al Montgo. Y la verdad, he disfrutado como un niño, bajando sin forzar en exceso, pero con una sensación de libertad y diversión increíble. No descarto hacerlo más a menudo. Esto engancha!

**He llegado a casa con más calidad de la debida, cumpliendo con las 2'5 h previstas y muy satisfecho en cuanto a sensaciones, he recuperado bien.

Saludos!

Vuelta Cartagena, muy contento!

2010-04-19T08:28:00.000+02:00

A cinco días de correr la que debía de ser mi primera vuelta en aficionados, no las tenía todas conmigo. La noche del domingo al lunes, tuve que hacer una visita a urgencias debido a unos dolores de cabeza, que a día de hoy aunque reducidos a la mínima intensidad, todavía persisten. Sin embargo, a medida que iba avanzando la semana el optimismo crecía y allí me presenté el viernes por la noche. Con algunos dolores musculares, pero feliz por poder correr.

La primera etapa, de 130 km entre Cartagena y Alhama de Murcia, contaba con sólo una dificultad montañosa, pero vaya, un señor puerto... Collado Bermejo. Los ataques y la velocidad del pelotón (47 km en la primera hora), en busca de la fuga buena, fueron la tónica predominante.

Yo por mi parte, me encontré mejor que bien. Buenas sensaciones en el terreno previo al puerto, y sobretodo mucha confianza. Incluso me permití el lujo de atacar unas cuantas veces y de meterme en algún pequeño corte. Puede parecer poco, pero creedme que hace un año, lo único por lo que luchaba era por llegar a meta. Eso sí, en cuanto empezó al puerto, cada uno a lo suyo. No estoy fino todavía cara arriba, y eso sumado a un cúmulo de circunstancias, como por ejemplo la elección del desarrollo, pues mermó bastante mis posibilidades. Llegué sin embargo muy contento.

El domingo, y tras suspenderse el recorrido inicial, teníamos que afrontar una etapa de 150 km prácticamente llanos. Muy a mi pesar, iba rodando muy fácil y cómodo en el pelotón, no pude acabar. Una inoportuna avería, una casi caída, y un terreno desfavorable, hicieron que no pudiese volver a contactar con el pelotón después de reparar y de marcarme una remada antológica, sin recompensa. Una pena, porque me volví a encontrar muy muy bien. Por cierto, los árbitros me clasificaron, pero ya os digo yo que a meta no llegué.

Como nota positiva recalcar el buen ambiente que reina en el equipo, os lo iré contando en próximos días, pero hacía tiempo que no me sentía tan agusto, tenemos un grupo de compañeros fantástico. Y eso ayuda a que vaya a las carreras, como antaño, motivado y con ganas, muchas ganas.

Por lo demás, y tras las buenas sensaciones acumuladas en estos dos días, este fin de semana correré en Barcelona. Sólo espero no tener mala suerte! Ya no pido suerte, sino no tenerla mala.

Seguiré informando a diario.

Saludos.

Gracias compis!

2010-04-08T20:40:00.000+02:00

Ayer celebramos una nueva edición de la subida a Aitana, y digo que celebramos porque me lo pasé en grande. Unos cuantos compañeros y amigos nos dimos cita en lo que ya viene siendo la habitual quedada de Pascua: corredores de btt y de carretera, juveniles y amateurs, unidos por una misma afición y dispuestos a compartir unos cuantos km. Eso sí, las sonrisas pronto darían paso a los resoplidos y al dolor de piernas.

La ruta prevista comprendía los puertos de Tudons-Aitana, y Benifallim. Aparentemente una salida corta, pero que llevaba encubierto un desnivel de más de 2000 m.... En sólo 100 km!! Y si bien es cierto que hubo muchas paradas, no es menos verídico que cada tramo con cierto inclinación positiva, era un objetivo para los más valientes. En mi caso, a parte de para corroborar que ando cansado, el entreno me sirvió también para ver que he de mejorar... Y mucho!! Aunque luego en carrera las cosas cambian.

Por lo demás, y como reza el título, dar las gracias a todos los compis porque de verdad que fue un día estupendo. Buena ruta y mejor compañía. Una pena que no lo hagamos más a menudo, aunque bueno, ahi radica en cierto modo la belleza de este día.

***

Cambiando de tema, hoy ha sido el último día de entrenos fuertes de cara al próximo objetivo: Vuelta a Cartagena. Mi intención a partir de ahora, y tras alcanzar un nivel de cansancio considerable (previsto), es descansar. El sábado que viene empieza la competición, nos espera, nada más y nada menos, que Collado Bermejo.

***

Para acabar me gustaría tener un recuerdo para un amigo que nos dejo hace unos días. Sólo deseo, que allá donde estés, sigas siendo igual de feliz. Ya no nos cruzaremos como lo hacíamos cada mañana, pero siempre llevaré tu sonrisa en mi corazón. Descansa en paz compañero.

Saludos!!

Paso a paso

2010-03-29T19:39:00.000+02:00

Parece mentira pero todavía estoy sin ropa (maillot del equipo?)

Este fin de semana, y desde el sábado, he estado en Lleida con mi amigo, y compañero de equipo, P.Pitarch. Todo ha ido a las mil maravillas, pero me voy con una sensación un tanto agridulce, por cosas que no entiendo, y que no explicaré en público, pero que hacen que una ilusión se vuelva una desilusión, y una enorme motivación vaya disminuyendo con el paso de los días.

El fin de semana en lo deportivo ha ido bien, y pese a competir en un circuito de cadetes, más duro por el recorrido que por la distancia, tan sólo eran 44 km (...entrenar 6 horas...), me vuelvo con una enorme satisfacción bajo el brazo.

Muchos pensarán que la carrera que hice no fue nada buena, sólo lo probé en la primera vuelta, y de forma tímida, pero yo me doy por satisfecho. Es verdad que últimamente me dejo ver poco, y los que me conocen saben que nunca he corrido así, pero necesito coger confianza, ritmo, y para eso creo que me viene mejor acabar una ''circuitada'' que atacar 10 veces y hacer una carrera de media hora. Diferentes pensamientos. Eso sí, no dudeis que en cuanto vea que puedo acabar carreras dignamente, pocos van a ser los momentos en que no presente batalla. Así que acabando la carrera me doy con un canto en los dientes. Sí, que cambio con respecto a aquellos años en los que no me podía estar quieto ni un minuto en el pelotón.

Ahora tengo por delante tres semanas sin competiciones, y el objetivo, eso que todos tenemos que tener para seguir adelante, es llegar lo mejor posible a las citas de Vall d'Uixo y Alcoy. Voy cogiendo confianza, como os he dicho, y con esto ha llegado la motivación (aunque otros me la quieran quitar), así que es hora de seguir haciendo las cosas bien. El primer propósito de esta Semana Santa es entrenar, el segundo comer mejor, y el tercero, y más importante, DISFRUTAR encima de la bici (lo hago a diario).

Siguiente paso: Subida Aitana, miércoles 7 de Abril, ''no es una carrera''. Os seguiré informando.

Saludos!

Variedad

2010-03-18T17:24:00.000+01:00

Sabadell (PabloPitarch)

Ya lo decía mi ex-trainer Aitor, en la variedad está el gusto. Después de correr varias pruebas con el powertap, y de corroborar una vez más que es una herramienta imprescindible para cualquiera que quiera entrenar bien, me he puesto manos a la obra para intentar mejorar. Dos malas carreras en Sabadell, que de poco me sirvieron, a parte de para conocer a mi nuevo equipo, gente encantadora (igual no ganamos ninguna carrera, pero me quedo con su sencillez, humildad y amabilidad, creo que esto es más importante que otras cosas, tales como ganar), para darme cuenta de que hay muchos detalles que pulir. El más evidente de ellos el entreno.

Bien, tras correr estas carreras y de analizar los archivos, me he dado cuenta de lo que ocurre en carrera: o se va rápido, o se va despacio. Lo que traducido a watios, significa que o se va a B5 (vo2max) o se va a tempo. Cualidades que hasta ahora no había trabajado. Estos meses he hecho mucho ejercicio de FTP, umbral, y aunque es muy efectivo este trabajo, no me cabe la menor duda de que el Vo2max lo es mucho más aún. Pero no se trata de ser capaces de hacer 5' buenos, más bien de poder repetirlos.

El sábado saqué mi máximo de 5'... Unos 6W/kg. Bien, no son malos números, pero mejorar esos datos no es mi principal objetivo, más bien mejor su repetibilidad. Es decir, tengo que conseguir hacer 6w/kg en 5' unas cuantas veces seguidas.

Son las conclusiones que saco. Y en eso he empezado a trabajar esta semana, sin olvidarme del umbral, puesto que tiene que ver y mucho con el rendimiento.

Otro cantar será el tema del peso... Ese lo dejo para Semana Santa, donde no hay carreras, y aprovecharé para hacer algún entreno más largo.

Esta es la gráfica del entreno del martes. Primero 5 series a B5... Empezando en 5' e incrementando la duración de cada una de ellas 30''. Para acabar 2x3' a umbral. Entreno duro, pero efectivo, y en el que promedié bastantes más watios de los que creía posibles. 285-295w.

El miércoles tocaban series a umbral, con la salvedad de que vovía a incluir B5; se trataba de hacer 15' a umbral, y acabar con 5' a Vo2max. Si el entreno del lunes fue duro, este más!

Y por último el entreno de hoy. La intención era hacer 2 series de 1 hora a ritmo tempo, intensivo, pero como de costumbre me he excedido y he acabado haciendo 2 series de 1 hora a ritmo ligeramente por debajo del umbral. La primera a 228 y la segunda a 226. Más o menos 4'2W/kg. Si contamos que era el tercer día de calidad, y que el descanso entre series ha sido de 15', seguro que os imaginais cómo he llegado a casa. Suerte que hoy tenía cita con el fisio, Josué, y me ha ''arreglado'' un poquito las ''patas''.

Saludos!!

PD Este domingo Ontur, veremos si el trabajo da sus frutos!

Más no es mejor

2010-03-12T08:25:00.000+01:00

Algunos de los que leen el blog me conocen desde pequeñito y saben que durante muchos años, prácticamente desde que empecé, he sido alguien que ha entrenado mucho, muchísimo. Por esto quizá cuando os haga la siguiente afirmación muchos os quedareis sorprendidos: ''Más no es mejor''. Con ciertos matices, ya que no es lo mismo estar preparando una prueba de ciclocross (1h) que haciendo entrenos específicos para un Ironman.

Lo suelo repetir últimamente demasiado ''lo mejor es lo justo'', y es que creo, que el máximo rendimiento se alcanza con el entreno necesario, ni más, ni menos. No sé si os acordareis del programa El precio justo: para optar al premio, tenías que aproximarte a su precio, pero sin pasarte, si sobrepasabas el valor total, perdías. Ganaba el que más cerca se quedaba. Y en esto del entrenamiento pasa igual, si no eres capaz de asimilar 30 horas de entreno semanales, no las hagas. Por mucho que tengas tiempo libre y ninguna obligación, a parte de la de entrenar.

Sin querer mencionar a nadie (cada uno tiene sus motivos), me sorprendre leer en blogs ciclistas, las ''auténticas burradas'' que se hacen. Vaya por delante que yo no soy preparador, y habrá mucha gente con más experiencia que yo, pero si tu carrera (ya sea de carretera, de btt, o ''de coches''), tiene una duración límite de X horas todo lo que sobrepase en tiempo de entrenamiento esa duración, será, desde mi punto de vista, inútil. Sería mejor estar en casa, recuperándose, que entrenando. De otro modo, si eres cadete, para que vas a hacer entrenos de 4 horas, o si eres juvenil para qué va a entrenar 5 horas. O si quieres participar en la QH, para qué quieres hacer varios días de carga seguidos (entrenamiento típico para preparar una vuelta por etapas)?

Y sí, yo soy de los que en cadetes hacía 4 horas, en juveniles 5, y el año pasado 7... Ahora hago menos, y creo que voy mejor. Más calidad, menos volumen. Perdón! Volumen el justo, siendo amateur, no sirve de mucho hacer más de 5 -5'5 h, pero sí tu entreno más largo no supera cierta cantidad de horas, será dificil que aguantes hasta el final en carrera; posiblemente entrenando 4 horas (son 160 km de carrera, 4h a 40 de media), sería suficiente.

Esta temporada también hay días que hago largo, +6h, pero al contrario que antes, sé que, sin la adecuada recuperación, esto me hace más mal, que bien. De no disfrutar como un niño en estos entrenos largos, estad seguros de que no los haría.

Saludos!

PD Este finde Sabadell, dos carreras, el sábado y el domingo, que me harán ver por dónde anda mi estado actual de forma. Intentaré escribir un post sobre ello.

Mejor, mucho mejor!

2010-03-03T20:41:00.000+01:00

Si atiendo a los últimos entrenos que he realizado, debería estar contento; sin embargo, me encuentro con cierta preocupación. Y no por mi rendimiento, que ahora explicaré, sino por las carreras de este fin de semana. Las previsiones dan lluvia, tanto para el sábado como para el domingo. Así que, con el miedo que hay por esta zona al agua, muy posiblemente alguna, o las dos pruebas que pensaba correr se suspendan. En caso de que lo vea muy mal, igual subo hasta Olías del Rey. Pero, de momento, no quiero ser gafe... ¡Esperemos! Eso sí, os confieso que estoy harto de este invierno... ¿Sólo llueve los sábado y los domingos?

En cuanto a los últimos días de entreno, por fin puedo decir que voy saliendo del bache de malas sensaciones que estaba atravesando. Esta semana he vuelto a la planificación, y he conseguido cumplir con los entrenos programados. Tengo por delante un bloque de competiciones que me va a ayudar a conseguir ese puntito extra, pero he decidido recuperar mis series a umbral, mis HOP, y mis aceleraciones. Como bien me dijo mi padre, después de la infección que pasé lo mejor que puedo hacer es volver a empezar. Claro está, ahora la forma es mejor, y no empiezo de cero. Pero he de volver a repetir el trabajo de calidad. Así que he vuelto a las series. Estos ejercicios me fueron muy bien hace unas semanas, así que espero que ahora el resultado sea igual, o mejor. De momento, las cosas no marchan mal, y tras hacer ayer dos series de 20' a umbral (250 w aproximadamente), hoy me he marcado un HOP, que aunque duro, me ha dejado un buen sabor de boca. Ha sido una horita a 235 w (4'45W/kg), muy lejos de los 250w que marque como máximo en enero, pero ''interesantes''. Como diferencia, las aceleraciones las he hecho de 10'', pero a tope, alcanzando picos de 600 w.

Otro de los aspectos que he cuidado esta semana ha sido el de la biomecánica, el lunes visite a mi amigo Amadeo, y tras unas horitas de estudio, logré reajustar toda la posición de la bici. Increíble la mejora que logré gracias a unos simples retoques. De esto tengo pensado hacer un post más extenso. Pero cuando haya tiempo.

Saludos!

''Debut''

2010-03-01T09:55:00.000+01:00

Foto de meta (Jofre)

Como os dije aquí está el post de mi ''debut'', entre comillas puesto que era una social, y estas carreras, para un amateur, deben ser únicamente un buen entreno de calidad.

Bien, si hago un balance superficial de la carrera, seguramente me inclinaría por decir que éste fue más negativo que positivo, las cosas en cuanto a clasificación general no me fueron demasiado bien. Pero si en lugar de quedarme con lo más evidente, indago un poco más, puedo llegar a sacar una buena conclusión.

Llevo 3 semanas de malos entrenos, malos hábitos alimenticios, y muy malas sensaciones. Desde la concentración con Cafemax, las cosas no han ido bien. Una infección que me dejó cao, unos entrenos después un poco ''alocados'', y unas sensaciones malisimas esta última semana, no me hacían ser nada optimista el sábado por la noche.

Así que, como digo, el simple hecho de poder acabar la carrera, y de disfrutar de unas decentes sensaciones, al menos mientras se rodaba en pelotón, me hace sacar el lado positivo. Puede que a partir de ahora todo vaya mejor. Y no esperaré mucho para comprobarlo, esta siguiente semana correré sábado. Falta determinar el lugar: la Marina, el Vinalopó o Alqueries, son las opciones. Veremos.

Saludos!